우울증에 좋은 음식 10가지 추천

우울증은 단순한 기분 저하를 넘어 일상생활에 심각한 영향을 미치는 질환입니다. 우울감, 무기력감, 절망감 등 다양한 감정 변화와 함께 신체적 증상까지 동반하며, 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다. 건강한 식습관은 우울증 증상 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

특정 음식들은 뇌 기능과 감정 조절에 긍정적인 영향을 미쳐 우울 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 우울증 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 10가지 음식을 자세히 알아보겠습니다.

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 뇌 기능과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히, EPA와 DHA는 우울증 증상 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 오메가-3 지방산 섭취는 우울 증상을 완화하고 항우울제 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 등푸른 생선, 아마씨, 치아씨드, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

1) 등푸른 생선

등푸른 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 특히, 연어, 참치, 고등어, 정어리 등은 EPA와 DHA 함량이 높아 우울증 개선에 효과적입니다. 일주일에 2회 이상 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

① 연어

연어는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 세포막의 구성 성분으로, 신경 전달 물질의 기능을 향상시켜 감정 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

② 참치

참치 역시 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선입니다. 특히, 참치 통조림은 간편하게 섭취할 수 있어 바쁜 현대인들에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 참치에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 기능을 개선하여 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 고등어

고등어는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 비타민 B12, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 고등어에 함유된 비타민 B12는 신경 기능을 유지하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

④ 정어리

정어리는 작은 크기에도 불구하고 오메가-3 지방산 함량이 매우 높은 생선입니다. 정어리 통조림은 칼슘 함량도 높아 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

2) 아마씨와 치아씨드

아마씨와 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA를 함유하고 있습니다. ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되어 뇌 기능과 감정 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아마씨와 치아씨드는 스무디, 요거트, 샐러드 등에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 아마씨

아마씨는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 식이섬유, 리그난 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아마씨에 함유된 리그난은 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

② 치아씨드

치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 치아씨드는 물과 만나면 젤 형태로 변하여 포만감을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 견과류

견과류는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 호두는 오메가-3 지방산 함량이 높아 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 견과류는 간식으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 호두

호두는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 호두에 함유된 항산화 성분은 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

② 아몬드

아몬드는 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③ 캐슈넛

캐슈넛은 트립토판, 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 캐슈넛에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄여 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소, 다크 초콜릿, 녹차 등은 항산화 성분이 풍부한 대표적인 음식입니다.

1) 베리류

베리류는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 블루베리는 뇌 기능을 개선하고 우울 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 베리류는 요거트, 스무디, 샐러드 등에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 블루베리

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌뿐만 아니라 비타민 C, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌은 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 딸기

딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 딸기에 함유된 항산화 성분은 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄여 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 라즈베리

라즈베리는 식이섬유, 비타민 C, 안토시아닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 라즈베리에 함유된 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 비타민 C는 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

2) 녹색 잎채소

녹색 잎채소는 엽산, 비타민 C, 베타카로틴 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 특히, 시금치는 엽산 함량이 높아 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 녹색 잎채소는 샐러드, 스무디, 볶음 등에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 시금치

시금치는 엽산, 비타민 C, 베타카로틴, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 시금치에 함유된 엽산은 신경 세포의 기능을 유지하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

	우울증
	우울증

② 케일

케일은 비타민 K, 비타민 C, 베타카로틴, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 케일에 함유된 비타민 K는 뼈 건강에 도움을 주고, 비타민 C는 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

③ 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 브로콜리에 함유된 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 비타민 C는 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

3) 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 플라보노이드,

폴리페놀 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 특히, 다크 초콜릿은 플라보노이드 함량이 높아 뇌 기능을 개선하고 기분을 좋게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

① 플라보노이드

플라보노이드는 다크 초콜릿에 풍부하게 함유된 항산화 성분입니다. 플라보노이드는 뇌 혈류를 개선하고 신경 세포를 보호하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 폴리페놀

폴리페놀은 다크 초콜릿에 함유된 또 다른 항산화 성분입니다. 폴리페놀은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 비타민 B군이 풍부한 음식

비타민 B군은 신경 기능 유지와 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히, 비타민 B6, B9, B12는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 기분 조절에 관여하는 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군이 부족하면 우울, 불안, 피로 등 다양한 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.

1) 통곡물

통곡물은 비타민 B군, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 현미, 귀리, 통밀 등은 비타민 B군 함량이 높아 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 통곡물은 밥, 빵, 시리얼 등으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 현미

현미는 백미보다 비타민 B군, 식이섬유, 미네랄 함량이 높습니다. 현미에 함유된 비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

② 귀리

귀리는 비타민 B군, 식이섬유, 베타글루칸 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 귀리에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 통밀

통밀은 비타민 B군, 식이섬유, 미네랄 함량이 높아 백밀보다 영양가가 높습니다. 통밀에 함유된 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 비타민 B군은 에너지 생성에 기여할 수 있습니다.

2) 콩류

콩류는 비타민 B군, 단백질, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 비타민 B군 함량이 높아 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 콩류는 밥, 샐러드, 스튜 등에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 검은콩

검은콩은 비타민 B군, 항산화 성분, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 검은콩에 함유된 항산화 성분은 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 렌틸콩

렌틸콩은 비타민 B군, 단백질, 식이섬유, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 렌틸콩은 소화가 잘되고 영양가가 높아 건강식으로 좋습니다.

③ 병아리콩

병아리콩은 비타민 B군, 단백질, 식이섬유, 엽산 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 병아리콩에 함유된 엽산은 신경 세포의 기능을 유지하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗류는 비타민 B군, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 해바라기씨, 아몬드, 캐슈넛 등은 비타민 B군 함량이 높아 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 견과류와 씨앗류는 간식으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

① 해바라기씨

해바라기씨는 비타민 B군, 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 해바라기씨에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 아몬드

아몬드는 비타민 B군, 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에 함유된 비타민 E는 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 캐슈넛

	우울증
	우울증

캐슈넛은 비타민 B군, 트립토판, 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 캐슈넛에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스가 풍부한 음식

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 유익균입니다. 장 건강은 뇌 기능과 밀접한 관련이 있으며, 프로바이오틱스 섭취는 우울증 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 김치, 요구르트, 발효 식품 등은 프로바이오틱스가 풍부한 대표적인 음식입니다.

1) 김치

김치는 유산균이 풍부한 발효 식품으로, 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 김치에 함유된 유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균 증식을 도와 장 건강을 개선하고 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 유산균

김치에 함유된 유산균은 락토바실러스, 류코노스톡 등 다양한 종류가 있습니다. 이러한 유산균은 장내 환경을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 기여할 수 있습니다.

② 식이섬유

김치는 배추, 무, 파 등 다양한 채소를 사용하여 만들어 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 요구르트

요구르트는 유산균이 풍부한 발효 유제품으로, 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 요구르트에 함유된 유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균 증식을 도와 장 건강을 개선하고 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 유산균

요구르트에 함유된 유산균은 락토바실러스, 비피도박테리움 등 다양한 종류가 있습니다. 이러한 유산균은 장내 환경을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 기여할 수 있습니다.

② 칼슘

요구르트는 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘은 신경 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.

3) 발효 식품

발효 식품은 유산균, 효모 등 유익균이 풍부하여 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 된장, 청국장, 낫토 등은 발효 식품의 대표적인 예시입니다. 발효 식품에 함유된 유익균은 장내 환경을 개선하고 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 된장

된장은 콩을 발효시켜 만든 발효 식품으로, 유산균, 아미노산, 이소플라본 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 된장에 함유된 이소플라본은 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

② 청국장

청국장은 콩을 발효시켜 만든 발효 식품으로, 바실러스균이 풍부합니다. 청국장에 함유된 바실러스균은

혈전 용해 효능이 있어 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 낫토

낫토는 콩을 발효시켜 만든 발효 식품으로, 바실러스균과 나토키나아제 효소가 풍부합니다. 낫토에 함유된 나토키나아제 효소는 혈전 용해 효능이 있어 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 항산화 작용을 하는 미네랄로, 뇌 건강과 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 셀레늄은 갑상선 기능 유지에도 중요한 역할을 하며, 갑상선 기능 저하는 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 브라질너트, 참치, 버섯, 현미 등은 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식입니다.

1) 브라질너트

브라질너트는 셀레늄 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 브라질너트 1~2개만 섭취해도 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 브라질너트에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 셀레늄

브라질너트는 셀레늄 함량이 높아 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

② 식이섬유

브라질너트는 식이섬유 함량도 높아 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 참치

참치는 셀레늄뿐만 아니라 오메가-3 지방산, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 참치에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 셀레늄

참치에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

	우울증
	우울증

② 오메가-3 지방산

참치에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선과 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 버섯

버섯은 셀레늄, 비타민 D, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 버섯에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

① 셀레늄

버섯에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

② 비타민 D

버섯에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

6. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신경 기능 유지, 에너지 생성, 근육 이완 등 다양한 생리적 과정에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘 부족은 불안, 초조, 불면증 등 정신적 문제를 일으킬 수 있으며, 우울증과도 관련이 있습니다. 시금치, 아몬드, 검은콩, 아보카도 등은 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식입니다.

1) 시금치

시금치는 마그네슘뿐만 아니라 엽산, 철분, 비타민 K 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 시금치에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

① 마그네슘

시금치에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 엽산

시금치에 함유된 엽산은 신경 세포의 기능을 유지하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 아몬드

아몬드는 마그네슘, 비타민 E, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

① 마그네슘

아몬드에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 비타민 E

아몬드에 함유된 비타민 E는 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 검은콩

검은콩은 마그네슘, 비타민 B군, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 검은콩에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

① 마그네슘

검은콩에 함유된 마그네슘은 신경 기능을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 비타민 B군

검은콩에 함유된 비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 필수 아미노산으로, 세로토닌 생성에 필요한 물질입니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕 조절에 관여하는 신경 전달 물질로, 부족하면 우울증, 불안, 불면증 등 다양한 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 칠면조, 닭고기, 달걀, 우유 등은 트립토판이 풍부한 대표적인 음식입니다.

1) 칠면조

칠면조는 트립토판 함량이 높은 식품으로, 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 칠면조는 단백질 함량도 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

① 트립토판

칠면조에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

② 단백질

칠면조는 단백질 함량도 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

	우울증
	우울증

2) 닭고기

닭고기는 트립토판, 단백질, 비타민 B군 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 닭고기에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

① 트립토판

닭고기에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

② 비타민 B군

닭고기에 함유된 비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 달걀

달걀은 트립토판, 단백질, 비타민 D, 콜린 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 달걀에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

① 트립토판

달걀에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

② 콜린

달걀에 함유된 콜린은 뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 D 부족은 우울증, 불안, 피로 등 다양한 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 연어, 참치, 달걀, 버섯 등은 비타민 D가 풍부한 대표적인 음식입니다.

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어는 비타민 D, 오메가-3 지방산, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 연어에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

① 비타민 D

연어에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

② 오메가-3 지방산

연어에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선과 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 참치

참치는 비타민 D, 셀레늄, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 참치에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

① 비타민 D

참치에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

② 셀레늄

참치에 함유된 셀레늄은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고 우울 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 달걀

달걀은 비타민 D, 단백질, 콜린 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 달걀에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

① 비타민 D

달걀에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

② 콜린

달걀에 함유된 콜린은 뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 철분이 풍부한 음식

철분은 헤모글로빈 생성에 필요한 미네랄로, 산소 운반과 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈, 피로, 무기력 등 다양한 신체적 문제를 일으킬 수 있으며, 우울증과도 관련이 있습니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 콩류 등은 철분이 풍부한 대표적인 음식입니다.